Mit mindestens einer Stunde Training täglich, einer Smartphone-App in Verbindung mit einem Fitness-Tracker und BFR-Trainingsplan (Blood Flow Restriction) gesund bleiben.
Zur dauerhaften Stärkung der Muskulatur und Förderung des Stoffwechsel ist Training zu allen Jahreszeiten notwendige Bedingung. Mit Indorr-Cycling (Adidas), Indoor-Rudern (Waterrover), Bauch- und Rücktraining (Kettler) sowie Training an der Kraftstation (Adidas) und Fahrrad fahren kann man einiges erreichen.
Bei täglichem Training sind nachfolgende diverse hochwertige Supplements wichtig!
Zum Frühstück: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin-D-Präparate (4000 I.E.), Vitamin B12 und Q10.
Vor dem Sport: Nitrite-Oxide, Ashwagandha, Nicotinamide-Mononucleotides und Creatine-Monohydrate. Nach dem Sport: Whey Protein und eine Handvoll Mandeln.
Außerdem hier noch ein paar empfehlenswerte Lebensmittel:
Kalorienarme Lebensmittel die satt machen: Linsensuppe, Magerquark, Pho-Suppe, Gemüse (z.B. Gurken, Zucchini, Salat, Brokkoli) mit Huhn, Pute oder Thunfisch.
Lebensmittel zur Förderung der Fettverbrennung: Sauerkraut, Rucola, Rapsöl, Paranüsse, Chili, Ingwer, Pfeffer, dunkle Schokolade, Knoblauch und viel kaltes Wasser.
Und vergiss das nie! „Die Dosis macht das Gift“.
Na dann, bleib trotzdem hungrig!
